1. Öğün atlamamak

2. Yeterli sıvı tüketimi

3. Tuz alkol şeker ve şeker içeren besinler rafine karbonhidratlar yüksek miktarda kafein tüketimini sınırlayın

4. Karbonhidrat protein yağ dengesini sağlandığı diyetler yapmak ( özellikle yüksek protein içeren diyetler öncelikle hızlı kilo verdirir fakat daha sonrasında metabolizma hızının yavaşlamasına sebep verir)

5. Spor yapmak ( haftada 3 gün orta düzey 45-60 dk spor veya hergün düzenli 30 dk yürüyüş yapmak)

6. İyi ruh hali ( Beyinde seratonin-mutluluk hormonu- seviyesini arttıran ve daha mutlu olmamızı sağlayan stresi azaltan besinlerin tüketimi sonucu metabolizma hızı da artmaktadır)


NOT:
Triptofan içeren ve seratoninin artmasını sağlayan mutluluk veren besinler
Muz avakado kayısı baklagiller balkabağı balık kuruyemişler (ceviz-badem-fındık)